برای خوب خوابیدن، به بدخوابی فکر نکنید!

می‌گویند بدخوابی مشکل انسان مدرن است و هرچه انسان‌ها مدرن‌تر باشند، مشکلات خواب‌شان بیشتر است. خوب این یک واقعیت است که وقتی شما در محاصره‌ی تلفن‌های همراه، کامپیوترها و تلویزیون‌ها باشید، قاعدتاً باید برای خوب و راحت خوابیدن با مشکل روبرو باشید. اما بخشی از مشکل کم‌خواب‌ها هم ناشی از ذهنیت خودشان نسبت به خودشان است. در مجموع، شواهد زیادی نشان می‌دهد که پنداشتن خود به‌عنوان شخص بی‌خواب بخش بزرگی از مشکل بی‌‌خوابی فرد است.

 

به عقید‌ه‌ی من جای یک کتاب راجع به این‌که خوابیدن واقعاً چندان هم مهم نیست در کتاب‌فروشی‌ها خالی است. در مقایسه با پیامی که این روزها بی‌رحمانه توسط پزشکان و مربیان تربیت شخصی، مبنی بر اهمیت خواب کافی در سرتاسر جوامع پخش می‌شود، این کتاب باید راجع به این‌که 4 ساعت خواب در شبانه‌روز می‌تواند خوب و کافی باشد و نوشیدن قهوه قبل از خواب مسئله‌ی بغرنجی نیست و این‌که حتی محرومیت شدید از خواب نمی‌تواند باعث ضعف عملکرد، مشکلات سلامتی و مرگ زودهنگام شود، بحث کند.
مسلماً بلافاصله با طرح چنین مسائلی، مباحث اخلاقی راجع به این‌که این حرف‌ها برخلاف یافته‌های علمی است، بالا می‌گیرد. ولی می‌دانید چیست؟ برخلاف همه‌ی کتاب‌های دیگر، این یک کتاب، واقعاً به افراد مبتلا به بی‌خوابی کمک می‌کند که بخوابند. این حرف را از یک شخص نسبتاً بدخواب، آویزه‌ی گوش خود کنید: هیچ‌چیز به اندازه‌ی شنیدن این موضوع که خوابیدن بسیار حیاتی است، نمی‌تواند یک فرد مبتلا به بی‌خوابی را شبانه از رختخواب بیرون بیاورد و نگذارد اصلاً بخوابد؛ یا یک فرد خوش‌خواب را مبتلا به بی‌خوابی مزمن کند.
شواهدی روزافزون مبنی بر این‌که فکرکردن راجع به این موضوع که شما مبتلا به بی‌خوابی هستید، بخش بزرگی از مسئله‌ی بی‌خوابی شماست، وجود دارد. این فقط به‌خاطر این نیست که تصویر ذهنی که از خودتان دارید می‌تواند باعث نخوابیدن شما شود، بلکه به‌خاطر این است که اگر به‌عنوان فردی مبتلا به بی‌خوابی شناخته شوید، حتی اگر در واقع خواب کافی داشته باشید، زندگی شما سخت می‌شود.
در مروری بر مقاله‌ای که سال پیش منتشر شد، کنت‌ال‌لیکستین، نویسنده‌ی چند اثر راجع به خواب، به این نتیجه رسید که افرادی که خواب بدی دارند و از آن شکایت نمی‌کنند، و خود را بیمار به شمار نمی-آورند، فشارخون بالای ناشی از بی‌خوابی شدید را تجربه نمی‌کنند. در همین حال، افراد خوش‌خوابی که خواب کافی دارند، اما شدیداً غرق در تفکر خود مبنی بر ابتلا به بی‌خوابی بیمارگونه هستند، به‌اندازه‌ی افراد مبتلا به بی‌خوابی، دچار خستگی، نگرانی و افسردگی می‌شوند.
بدترین قسمت قضیه این است که با تفکر ابتلا به بی‌خوابی، هنگامی‌که جویای کمک از دیگران شویم، شاید همه‌چیز بدتر شود. به‌طور معمول، پزشکان برای این مشکل، قرص خواب‌آور تجویز می‌کنند. این قرص‌ها علاوه بر این‌که ممکن است مؤثر نباشند، می‌توانند شدیداً اعتیادآور باشند. به‌علاوه با رفتن نزد پزشک، شما مهر تأییدی به مشکل بی‌خوابی خود زده‌اید و به ناخودآگاه خود این پیام را رسانده‌اید که مبتلا به بیماری سختی هستید که به مداخله‌ی دارویی نیاز دارد. شاید این سخنان اعتراض برخی از بیماران مبتلا به اختلال خواب مزمن را برانگیزد که بیماری آن‌ها را جدی نگرفته‌ام، شاید همین‌طور باشد. ولی به‌خاطر داشته باشید که این حرف‌ها از جانب کسی است که خودش مبتلا به بی‌خوابی مزمن است. البته در حال حاضر، رشته‌ی تخصصی طب خواب در سرتاسر جهان شکل گرفته و راهکارهای غیردارویی متعددی را هم به جهان معرفی کرده است.
ریشه‌ی این مسئله، آن‌طور که سارا استفن در کتاب روش‌های ساده برای خوابیدن توضیح داده، این است که هر ریسمانی که برای خوابیدن به آن چنگ می‌زنید، از داروهای خواب‌آور تا معجون‌های گیاهی و تا ورزش‌ها و تشریفات خاص هنگام خواب، اعتماد شما به توانایی بدن‌تان برای به‌خواب رفتن را کم می‌کند، و این عدم اعتماد به خود، یکی از عوامل مهم بی‌خوابی است.
اما این به آن معنا نیست که داروهای‌تان را دور بریزید. یادتان باشد بدون مشورت با پزشک نسخه‌های تجویزشده را قطع نکنید. یکی از توصیه‌هایی که بیشتر از هر چیزی به من کمک کرده، این است که وقتی ساعت 2 نیمه‌شب بی‌خواب می‌شوم و احساس می‌کنم شب بدی در پیش دارم، باید با خودم حرف بزنم و بگویم بدخوابی خیلی مشکل لاینحلی نیست و فردا لزوماً روز بدی نخواهد بود و مشکلی برایم پیش نخواهد آمد. جالب است که زمانی که مشکلی با به خواب نرفتن نداشته باشم، به‌طرز حیرت‌آوری بیدار ماندن برایم سخت می‌شود.

آخرین مقالات منتشر شده

نفس بدبو

مشکل شایعی است، بیشتر از آن‌چه فکرش را بکنید. شاید شما هم دچار آن باشید. اگر می‌بینید زمانی که با آدم‌ها حرف می‌زنید قیافه‌شان در هم می‌رود، و شرایط به‌گونه‌ای

ادامه مقاله »

یک مشکل مبهم در گلو

مشکلات تیروئید شایع هستند و به‌خصوص در خانم‌های بسیاری می‌توانید ردپای این مشکلات را ببینید. البته خیلی مواقع هم افراد دچار اختلالات تیروئید هستند و از آن خبر ندارند. برخی

ادامه مقاله »

خوش آمدید!

لطفا از طریق فرم زیر به حساب کاربری خود وارد شوید

بازیابی گذرواژه

لطفا جهت بازیابی گذرواژه، نام کاربری و یا ایمیل خود را وارد نمائید.

ورود / عضویت

Add New Playlist