گاه نامه ویکی تماس شماره 62 – ویکی زندگی سالم

منتشر شده در 5 بهمن 1399
گاه نامه ویکی تماس شماره 61 - زندگی سالم شماره 1

فهرست گاه نامه ویکی تماس شماره 62 – ویکی زندگی سالم

نگاهی بر آنچه در این شماره خواهید خواند

زندگی سالم، با هدف سلامت ایرانیان

دکتر آرش انیسیان

«عقل سالم در بدن سالم است» احتمالا آنقدر این جمله را شنیده‌اید که دیگر نیازی به تعمق و تفکر پیرامون آن حس نمی‌کنید، اما شاید لازم باشد این بار جمله را برعکس کنیم و بر این جمله معکوس شده تعمق کنیم، یعنی بر«جسم سالم در عقل سالم است»دقیقا برای داشتن جسم سالم باید عاقلانه عمل کرد و تصمیم ‌گرفت. همه‌گیری کووید-۱۹ و بیماری کرونا که شرق تا غرب جهان را درگیر خود کرد، نشان داد که چه قدر سلامت جسمی انسان‌ها به رفتار عقلانی و علمی وابسته است و چقدر انسان محتاج عملکرد علمی و منطقی برای روبرویی با چالش‌ها و مشکلاتی است که هرچقدر دستآوردها و پیشرفت‌های انسانی بزرگتر ‌شوند، آن‌ها هم عظیم‌تر می‌شوند.حدودا یکسال است که همه‌گیری کرونا انسان‌ها را در خانه‌های خود و یا در اجتماع در فاصله با دیگران قرار داده است، ماسک و محلول‌های ضدعفونی و حتی گاه دستکش‌ها الزامات زندگی اجتماعی انسان‌ها شده است و حالا تصور زمانی که بتوان بدون ماسک در خیابان‌ها قدم زد، دوستان را بغل گرفت و در سالن‌های کنسرت، استادیوم‌های ورزشی و سینما حضور یافت به سرابی در دوردست می‌ماند، اما بااین‌وجود مثل همیشه علم و دانش به کمک انسان‌ها آمد و راه صحیح غلبه بر چالش‌ها را نشان داد…

سلامتی، نسخه‌های گرانقیمت نمی‌خواهد!

تحریریه مجله

…مریم امینی، درباره بیماری پوکی‌استخوان، اظهار داشت: سلول‌های استخوانی بدن در شکل طبیعی خود شبیه لانه‌های زنبور است اما در این بیماری حالت سوراخ سوراخ پیدا می‌کند، مقدار زیادی از استخوان بدن می‌رود و استخوان‌سازی کاهش پیدا می‌کند. استخوان‌ها رفته‌رفته ضعیف شده و با کوچک‌ترین ضربه و حتی عطسه و سرفه نیز شکسته می‌شود.وی، عوامل پوکی‌استخوان را ارثی، جنسیت، سن، نژاد و مصرف کورتون دانست و بیان کرد: احتمال شیوع این بیماری در زنان بیشتر است و هر چه سن بالا رود، به‌مراتب پوکی‌استخوان افزایش می‌کند و همچنین در نژاد سفید و آسیایی، ریسک پوکی‌استخوان بالاتر است.وی به علائم پوکی‌استخوان اشاره کرد و افزود: این بیماری در مراحل اولیه، علامتی ندارد اما اگر استخوان‌ها به‌مرور ضعیف‌تر شود، کمردرد ناشی از شکستن مهره‌های ریز در بدن، کوتاه‌تر شدن قد، قوز شدن خمیدگی و شکستگی‌ها سریع ظاهر می‌شود. یعنی استخوان با کوچک‌ترین ضربه استخوان فرد شکسته می‌شود…

شادی رمز سلامت کودکان است

سیما هاشمی

…قطعاً می‌دانید که در کودکان هم به‌اندازه بزرگسالان – و شاید حتی بیشتر – سلامت جسم در گروی سلامت روان است و برای همین باید کاری کنید تا در یک همزیستی شاد و سرخوشانه، حال شما و کودکتان در ساعت‌های طولانی در کنار هم بودن، خوب باشد.این مطلب فشرده‌ای است از نکات و آموزه‌های متخصصان روانپزشکی کودکان که با توجه به شرایط حال حاضر همه‌گیری کووید ۱۹ نوشته شده است. البته یادتان باشد که در هر موردی که احساس کردید موضوع سلامت روانی کودک را تهدید می‌کند، حتماً باید به متخصصان این حوزه و روانپزشکان و روان‌شناسان متخصص در حوزه کودک مراجعه کنید.راه‌های شاد کردن کودکانقطعاً اهدای عشق مطلق والدین و اطمینان از برخوردار بودن از آن مهم‌ترین عامل در شادی و سرحالی کودکان است. وقتی کودکان در سنین رشد قرار دارند برایشان دانستن اینکه علایق، عقاید، خصوصیات و استعدادهایشان باارزش تلقی می‌شود، پایه‌گذار شادی در همان زمان نیز سال‌های بعدی زندگی‌شان خواهد بود. البته بخشیدن عشق و علاقه مفرط به کودک به معنای چشم‌پوشی همیشگی از خطاهایش نیست. برای همین والدین باید یاد بگیرند که عملکرد کودک را نقد کنند نه شخصیت او را و همچنین باید بدانند که کودکانی که فقط عشق و علاقه و مهربانی و بخشش دریافت می‌کنند و هیچ قانونی در زندگی‌شان وجود ندارد لزوماً کودکان شادتری نیستند…

قلب واقعاً می‌شکند!

حامد هاشمی

…وی با بیان اینکه چندین مکانیسم می‌تواند باعث درگیری قلبی و عروقی و حملات قلبی شود از جمله این مکانیسم‌ها، اختلالات همودینامیک (یا چرخش آب و مایعات و خون در بدن) است که به دنبال درگیری ریه و ایجاد تنگی نفس و تغییرات فشارخون و ضربان قلب در طی ابتلا به کرونا منجر به کار اضافه قلب شده و باعث آسیب به قلب و حملات قلبی می‌شود.این متخصص قلب و عروق بیان کرد: «نکته بعدی این است که ویروس کرونا باعث التهاب سیستمیک در بدن می‌شود که این التهاب می‌تواند به‌صورت مستقیم عضله قلب را درگیر و باعث مرگ سلول‌های عضلانی قلبی تحت عنوان میوکاردیت قلبی و در نتیجه نارسایی و افت کارکرد قلب شود. از علل دیگر درگیری قلبی در اثر ابتلا به کرونا، افزایش انعقاد پذیری خون است که با تشکیل ترومبوز می‌تواند باعث حمله قلبی شود.»…

گاه نامه ویکی تماس شماره 62 - ویکی زندگی سالم 1 - 57496
گاه نامه ویکی تماس شماره 62 - ویکی زندگی سالم 2 - 57496

مجله اینترنتی ویکی تماس

شماره 62 – ویکی زندگی سالم
نسخه کامل گاه‌نامه را از اینجا تهیه نمائید

سریع ترین نسخه های سلامتی

مائده رمضانی

…اگر مرتب دچار علایمی چون سرگیجه، تاری دید، ضعف، بی‌حالی، تهوع و سردرد می‌شوید، ممکن است دچار افت فشار خون ناگهانی یا مزمن شده باشید. افت فشار خون به دلایل مختلفی رخ می‌دهد؛ از علل قلبی گرفته تا کم‌کاری غدد فوق کلیوی و استفاده از داروهای فشارخون که همگی ممکن است باعث پایین افتادن ناگهانی فشار خون شوند. اگر چنین علایمی را تجربه کردید باید فشار خونتان را اندازه بگیرید و تغییر آن را از حالت خوابیده به ایستاده در نظر بگیرید. یعنی باید یک بار در حالت خوابیده فشار خونتان گرفته شود و بعد از جایتان بلند شوید و بایستید و یکی دو دقیقه که گذشت مجدد فشار را در حالت ایستاده چک کنید تا مشخص شود آیا واقعاً افت فشار خون دارید یا خیر. البته این کار باید توسط پزشک انجام شود. اما کلاً هر زمان دچار سرگیجه و افت فشار شدید دراز بکشد و پاهایتان را بالا قرار دهید تا خون به سمت مرکز بدن، قلب و مغز حرکت کند. این کار کمک می‌کند سرگیجه و تهوعتان کاهش یابد. اگر به دفعات زیاد دچار این حالت می‌شوید و داروی فشار خون مصرف می‌کنید باید تحت‌نظر پزشک دارویتان را کم کنید. اگر هم از دارو استفاده نمی‌کنید بهتر است علت این مسئله را بررسی و پیدا کنید. تا وقتی نوبت ویزیت پزشکتان برسد می‌توانید در زمان افت فشار خون همراه با غذای‌تان از نمک بیشتری استفاده کنید. در مواقع خیلی حاد نیز به ندرت ممکن است لازم باشد از تزریق سرم‌های نمکی – البته در مراکز پزشکی – استفاده شود…

تغذیه سالم، رمز موهای سالم

سارا احمدپور

…دکتر دنیس گراس، متخصص پوست می‌گوید: «از نظر یک پزشک، موی سالم مویی است که به طور مناسب از هر فولیکول مو به بیرون رشد کند، به‌راحتی شکسته نشود، و به پوست سر سالم وصل شده باشد. این مو شاداب، براق و قابل‌کنترل است.» دکتر مک میکائیل که کلینیک اختلالات مو در ویک فارست هلث در نیویورک را اداره می‌کند، می‌گوید یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند تمامی مواد مغذی مناسب برای مو را به آن برساند.پروتئین نقش مهمی در موهای سالم داردموهای شما به رژیم غذایی متناسب با وضعیت بدنی شما نیاز دارد تا تمامی ویتامین‌ها، مواد معدنی، و سایر مواد مغذی توصیه شده موردنیاز برای سلامت و تندرستی تمام اعضای بدن را تهیه کند.برای نمونه، موهای شما برای رشد به پروتئین نیاز دارد. دکتر پارادی میرمیرانی، متخصص پوست در کالیفرنیا و عضو انجمن پژوهشی پوست و مو می‌گوید:«مو و ناخن هر دو دارای بافت پروتئینی هستند. در هر مقطع زمانی معینی، حدود ۹۰% موهای شما در مرحله رشد هستند. این مرحله رشد ۲ تا ۳ سال دوام دارد و در پایان آن زمان، موها به مرحله استراحت وارد می‌شوند که پیش‌ازاین که بریزند و موهای جدید جایگزین آنها گردند، ۳ ماه طول می‌کشد. درصورتی‌که به‌اندازه کافی پروتئین در رژیم غذایی خود نداشته باشید، ممکن است میزان زیادی از موها به مرحله استراحت بروند.»…

پیلاتس، حتی در خانه

رامین طبرسی

…پیلاتس ﯾﮏ ﻧﻮع ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ورزﺷﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ به‌منظور ﺗﺼﺤﯿﺢ وﺿﻌﯿﺖ ﺑﺪن مورداستفاده ﻗﺮار می‌گیرد. ﺗﻤﺮﮐﺰ اﯾﻦ ورزش ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺑﺮ روی ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﯽ، ﺣﺮﮐﺖ ﺻﺤﯿﺢ اندام‌ها و ﺛﺒﺎت ستون ﻓﻘﺮات و افزایش انعطاف‌پذیری عضلات و مفصل‌ها اﺳﺖ.از آنجایی که تمرینات پیلاتس ﺑﺎﻋﺚ اﻓﺰاﯾﺶ ﻋﻤﻠﮑﺮد ﺟﺴﻤﺎﻧﯽ (انعطاف‌پذیری، ﻗﺪرت عضلانی، اﺳﺘﻘﺎﻣﺖ ﻋﻀﻼﻧﯽ، ﺗﻮان ﻋﻀﻼﻧﯽ، آﻣﺎدﮔﯽ ﻗﻠبی – تنفسی)، اﻓﺰاﯾﺶ ﻋﻤﻠﮑﺮد روان‌شناختی (ﺣﻮﺻﻠﻪ، اﻧﮕﯿﺰه، ﮐﺎﻧﻮن ﺗﻮﺟﻪ، ﻟﺬت از زﻧﺪﮔﯽ، اﻧﺮژی، رﻏﺒﺖ) و اﻓﺰاﯾﺶ ﯾﺎدﮔﯿﺮی ﺣﺮﮐﺘﯽ (ﮐﻨﺘﺮل ﺛﺒﺎت ﺗﻨﻪ، ﺛﺒﺎت اﯾﺴﺘﺎ و ﭘﻮﯾﺎ، زﯾﺒﺎﯾﯽ ﺣﺮﮐﺖ) می‌شود، ﺑﻪ ﻧﻈﺮ می‌رﺳﺪ ﮐﻪ ﺑﺘﻮاﻧﺪ ﺑﺮای مبتلایان ﺑﻪ بسیاری از مشکلات جسمی، افراد دارای اضافه‌وزن و نیز افرادی که از مشکلات روحی و روانی رنج می‌برند، ﻣﻔﯿﺪ ﺑﺎﺷﺪ.تمرینات پیلاتس نوعی تمرین‌های مقاومتی هستند که مقاومت در آن با وزن بدن اعمال می‌شود و طبق اصول فیزیولوژیک، عضلات اسکلتی می‌توانند به شدت تحت تأثیر این تمرینات قرار بگیرند و وضعیت بهتری پیدا کنند. به‌مرورزمان و با انجام مکرر و تدریجی حرکات این ورزش البته زیر نظر افرادی که دارای مدارج علمی هستند، هماهنگی کامل بین جسم، ذهن و روان فرد ایجاد می‌شود و همچنین حالت‌ها و حرکات نادرست بدن به‌صورت تدریجی اصلاح می‌شوند…

لطفاً حرف بزنید!

نازنین آریانهاد

مقداری استرس، نگرانی، ترس و اضطراب در زندگی نه‌تنها بد نیست، بلکه حتی می‌تواند کمک‌کننده به‌سلامتی باشد و فرد را برای مقابله با تهدیدات آماده کند، ولی وقتی این استرس، نگرانی، ترس و اضطراب تشدید شود و تداوم می‌یابد، از حالت طبیعی خارج شده و بیمارگونه می‌شود و واکنش‌های متعددی به دنبال دارد، در قرنطینه خانگی بودن یا محدودیت در فعالیت‌های اجتماعی باعث بی‌حوصلگی، بی‌حالی، وسواس، اضطراب و در مواردی دچار افسردگی با درجه پایین خواهند شد که گاه نیاز به مداخله پزشک دارد. با امیرحسین جلالی ندوشن روانپزشک و عضو هیئت‌علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران و دکتر سید مظفر روحانی روانپزشک و هیئت‌علمی بازنشسته دانشگاه علوم پزشکی آجا در مورد شیوع کرونا و اضطراب، افسردگی، وسواس و گذر از سوگ کرونا به گفتگو نشستیم:…

دیابتی ها چی را چقدر بخورند؟

سیما هاشمی

…کربوهیدرات‌ها یا به تعبیر عامیانه قندها و نشاسته‌ها، سطح گلوکز (قند) خون بعد از غذا را تحت تأثیر قرار می‌دهند. دیابتی‌ها باید در مورد میزان قند خون خود مراقب باشند و در این راه باید منابع و میزان قند و کربوهیدرات مواد غذایی را بدانند. شمارش کربوهیدرات در افراد مبتلا به هر نوعی از دیابت یک مهارت و تکنیک جهت کنترل سطح قند خون بعد از صرف غذا است. با آگاهی از مقدار کربوهیدرات موجود در غذاها حق انتخاب بیشتری دارید و بهتر می‌توانید قند خون خود را کنترل کنید.باید این نکته را بدانید که پزشک دیابت شما یا یک متخصص تغذیه به شما می‌گویند که میزان مصرف کربوهیدرات شما چقدر باید باشد، زمان صرف غذا، میزان قند خون و نوع دارو و میزان وزن و شرایط کلی مربوط به کنترل دیابت می‌توانند بهترین مقدار مناسب برای مصرف کربوهیدرات را برای فرد مشخص کنند. اما تا زمان مراجعه با پزشک حدوداً ۴۵ تا ۶۰ گرم کربوهیدرات (یا سه تا چهار واحد کربوهیدرات) در هر وعده غذایی خود می‌توانید مصرف کنید…

اطلاعاتی از دوران همه گیری

دکتر امیر رضایی

…برخی بیماری‌های ویروسی شایع در این فصل کمتر شده، چرا که تماس‌ها کمتر است ولی بخشی نیز به این دلیل است که مراجعه بیماران به پزشکان کمتر شده است؛ بیماران تنها هنگامی‌که بدحال می‌شوند تازه مراجعه می‌کنند؛ یعنی افراد از ابتلا به کووید ۱۹ می‌ترسند، مثلاً قبلاً با علائمی با شدت ۱۰ مراجعه می‌کردند اکنون با آن علائم به پزشک مراجعه نمی‌کنند و با شدت علائم ۱۵ می‌آیند. در مجموع برخی از بیماری‌ها برعکس بیشتر شده است از جمله بیماری‌‌هایی که به ویژه فکر می‌کنیم با کووید ۱۹ در ارتباط است یعنی از عوارض کرونا است که در کودکان دیده می‌شود و به آن بیماری التهابی چند دستگاهی می‌گویند. موارد این بیماری را در سال‌های قبل به ندرت داشتیم ولی امسال موارد آن را زیاد داریم که این موضوع حتما باید به دقت بررسی شود…

پیشنهاد سردبیر

خوش آمدید!

لطفا از طریق فرم زیر به حساب کاربری خود وارد شوید

بازیابی گذرواژه

لطفا جهت بازیابی گذرواژه، نام کاربری و یا ایمیل خود را وارد نمائید.

ورود / عضویت

Add New Playlist