گاه نامه ویکی تماس شماره 76 – ویکی زندگی سالم

منتشر شده در 20 بهمن 1399
گاه نامه ویکی تماس شماره 76 - زندگی سالم شماره 2

فهرست گاه نامه ویکی تماس شماره 76 – ویکی زندگی سالم

نگاهی بر آنچه در این شماره خواهید خواند

سرمقاله

دکتر آرش انیسیان

…امروزه یکی از مهم‌ترین عوامل پیشرفت اقتصادی کشورها شاخص‌های سلامت و سهم این بخش، از تولید ناخالص ملی است. در کشورهای پیشرفته این سهم بیش از ۱۰ درصد است و متأسفانه در کشور ما علی‌رغم تلاش‌های به عمل آمده سهم سلامت از تولید ناخالص داخلي تا پيش از اپيدمي از ۶/۶ درصد فراتر نرفته بود و در اواسط اين پاندمي به طور موقت تا حدود ۹ درصد افزايش يافت كه اين افزایش عمدتاً مربوط به بودجه‌های مربوط به کنترل اپیدمی کرونا در کشور، پرداخت مزایای معوقه پزشکان و پرستاران و بازسازی زیر ساخت‌های فرسوده بود. بودجه سلامت باید صرف توسعه زیر ساخت‌های بهداشتی و درمانی کشور شود.در اینجا این سؤال پیش خواهد آمد که علی‌رغم کم بودن سهم سلامت از تولید ناخالص داخلی چطور سطح سلامت و پزشکی در کشور از کیفیت بالایی برخوردار است؟ در پاسخ باید گفت که سالیان درازی است که دولت‌ها بخش بزرگی یارانه سلامت مردم را به‌جای توسعه بیمه‌های همگانی کارآمد از جیب بیمارستان‌ها، پزشکان و سایر کارکنان بخش سلامت پرداخته‌اند. در این بین بخش خصوصی حوزه سلامت به دلیل محروم بودن از بسیاری از حمایت‌های دولتی بیشترین هزینه را پرداخت نموده است…

روماتیسم از کجا می آید و کجاها را درگیر میکند؟

سیما هاشمی

شایع‌ترین بیماری التهابی که عموم مردم آن را با عنوان روماتیسم می‌شناسند، آرتریت روماتوئید نام دارد. آرتریت روماتوئید یک بیماری خودایمنی است. معنی بیماری خودایمنی بودن یعنی سیستم دفاعی و ایمنی بدن علیه بافت‌های خود بدن فرد واکنش نشان داده و باعث بروز این بیماری می‌شود. در این بیماری مفاصل کوچک و بزرگ بدن مانند دست‌ها، پاها، زانوها، انگشتان دست و پا و مفاصل دیگر به‌صورت قرینه درگیر شده و به‌تدریج تخریب می‌شوند و این باعث تغییر شکل آن‌ها و محدودیت در حرکت می‌شود.دکتر احمدرضا جمشیدی، در خصوص نشانه‌های این بیماری می‌گوید: اولین نشانه این بیماری، درد مفصلی و سپس تورم در مفاصل است. اغلب این درد که ماهیت التهابی دارد، با فعالیت کاهش می‌یابد و در استراحت بیشتر می‌شود. بارزترین خصوصیت این بیماری خشکی صبحگاهی مفاصل است؛ یعنی شکل معمول این بیماری این است که فرد وقتی صبح‌ها از خواب بیدار می‌شود ضمن احساس درد در مفاصل نمی‌تواند به‌راحتی آنها را باز و بسته کند ولی پس از گذشت زمان بهتر می‌شود و یکی دو ساعت طول می‌کشد تا مفاصل به حالت عادی خود برگردد. عموم مردم به این حالت می‌گویند که با گرم شدن مفاصل عملکرد بهتری پیدا می‌کنند.وی در خصوص آن که کدام یک از مفاصل انسان بیشتر دچار این بیماری می‌شوند، می‌گوید: مفاصل موسوم به محیطی مانند مفاصل انگشتان دست، مچ دست، مفصل‌های آرنج، شانه، گردن، لگن، زانو، انگشتان پا و مچ پا به طور قرینه و دوطرفه درگیر می‌شود؛ اما یک نکته خوب این بیماری این است که ستون فقرات دچار این بیماری نمی‌شود…

به راحتی همزمان با دو بیماری مبارزه کنید

حامد هاشمی

احتمالا اسم بیماری نقرس را شنیده‌اید. این همان بیماری است که در آن ممکن است انگشت شست پا داغ و گرم و بسیار دردناک شود.اسم دیابت را هم که قطعا شنیده‌اید و حتما این بیماری را تا حدودی می‌شناسید. اما احتمالا برای‌تان عجیب است که بشنوید برخی افراد ممکن است هر دوی این بیماری‌ها را با هم بگیرند.نقرس زمانی «بیماری پادشاهان» نامیده می‌شد و در افراد ثروتمندی دیده می‌شد که مشروبات الکلی و غذاهای چرب‌ونرم بسیار زیاد می‌خوردند. اما امروزه درصد چاقی و اضافه وزن در سرتاسرجهان افزایش یافته و مثلا ۶۸ درصد بزرگسالان آمریکایی دارای اضافه‌وزن و چاقی هستند و در نتیجه آمار ابتلا نقرس و دیابت نوع ۲ که می‌توانند در اثر سبک زندگی ناسالم ایجاد شوند، در حال افزایش هستند.نقرس بیماری مفصلی است که در اثر تولید بیش از اندازه اسید اوریک در بدن ایجاد می‌شود. این حالت موجب حمله‌های درد ناگهانی و زیاد، تورم و سرخی می‌شود. آرتریت نقرسی معمولاً به شست پا حمله می‌کند ولی می‌تواند پاها، قوزک پا، زانوها، دست‌ها و مچ دست را نیز درگیر کند.دیابت نوع ۲ که بیماری است که در آن افزایش قند خون دیده می‌شود، نیز می‌تواند در اثر خوردن زیاد و فعالیت‌های حرکتی کم ایجاد یا حداقل تشدید شود…

نقش ماسک و تغذیه و شیر سویا در مقابله با آلودگی هوا

دکتر مجید مختاری فوق تخصص بیماری های ریه

…باید اشاره کرد که بسیاری از کشورهای جهان با این مشکل روبرو بوده‌اند و آن را حل کرده‌اند و حالا خوشبختانه ما تجربه‌های موفق بسیاری از کشورها را داریم که طی سال‌های اخیر موفق شده‌اند آلودگی هوا را در کلان شهرها مهار کنند. تجربه شهرهایی مثل لندن، فیلادلفیا، مکزیکوسیتی و … که قادر به پاک‌سازی هوا و محیط زیست خود شدند. توجه بیشتر به گسترش وسایل حمل و نقل عمومی و گازسوز و برق سوز کردن این وسایل، کاهش حداکثر ممکن تردد وسایل نقلیه شخصی با توسعه دولت الکترونیک، تبلیغ وسیع با هدف آموزش به سیاست‌گذاران و مردم به‌منظور استفاده از وسایل نقلیه عمومی، کوچک‌سازی کلان شهرها با ساختن شهرک‌های اقماری به همراه ایجاد فضای سبز بیشتر، جذاب کردن این شهرک‌ها با ایجاد وسایل مدرن تفریحی، آموزشی و درمانی، بهبود کیفیت سوخت سیستم‌های حمل و نقل و خودروسازی با هدف پایین آوردن مصرف سوخت در خودروها، ساماندهی وضعیت ترافیک و آموزش فرهنگ رانندگی صحیح به شهروندان و بهبود وضعیت خیابان‌های شهری به منظور کاهش ترافیک از اقدامات مؤثر و مفیدی است که در بسیاری از کلان شهرهای جهان باعث کاهش آلودگی هوا شده است…

گاه نامه ویکی تماس شماره 76 - ویکی زندگی سالم 1 - 57766
گاه نامه ویکی تماس شماره 76 - ویکی زندگی سالم 2 - 57766

مجله اینترنتی ویکی تماس

شماره 76 – ویکی زندگی سالم
نسخه کامل گاه‌نامه را از اینجا تهیه نمائید

تقویم مغزی

سارا احمدپور

… 11 صبح تا ۲ بعدازظهر: کارهای سختدر این ساعات از روز سطح هورمون خواب (ملاتونین) مثل زمان بیدارشدن یا خوابیدن هنگام شب بالا نبوده و در سطحی متوسط قرار دارد؛ در نتیجه شما آمادهٔ انجام بسیاری از کارهای سخت روزانه هستید و مغزتان عکس‌العمل‌های بهتر و سریع‌تری را نشان می‌دهد که باعث می‌شود بتوانید چندین کار روزانهٔ خود را به انجام برسانید. از سرعت عکس‌العمل مغز استفاده کنید و کارهایتان را طبق لیست پیش ببرید.البته به توصیهٔ دکتر رند ماریوس رئیس آزمایشگاه پردازش اطلاعات مغزی دانشگاه واندر بیلت بهتر است کارها یکی، یکی انجام شوند چرا که انجام چند کار مختلف به طور هم‌زمان به مغز شما فشار وارد می‌کند و باعث می‌شود تمرکزتان کم شده و بیشتر اشتباه کنید. به‌خاطر داشته باشید این ساعات بهترین زمان برای گوش‌دادن به پیغام‌های تلفنی و پاسخ دادن به آن‌ها، چک کردن ایمیل‌ها، صحبت‌کردن با مراجعین یا رئیس برای حل یک مشکل است…

جملات ساده ای که نباید به کودکان بگویید

دکتر بنفشه نجفی زاده

…صبر کن تا بابا(مامان) بیاید ، این جمله آشنا و کلیشه‌ای است اما این جمله مادر(یا گاهی پدر) والدین نه‌تنها نوعی تهدید محسوب می‌شود بلکه به طور غیرمستقیم نوعی ترویج نظم و انضباط سفت ‌و سخت است. برای تأثیرگذاری بهتر بر فرزندانتان باید حواستان به موقعیتتان باشد. تنبیهی که به تعویق می‌افتد با عملی که فرزندتان انجام داده توالی ندارد و تا وقتی‌که پدر خانواده به خانه برسد کودک شما از یاد می‌برد که دقیقاً چه کار اشتباهی انجام داده است و حتی اگر پدر با او صحبت کند یا تنبیهی برای او درنظر بگیرید علت را نمی‌فهمد و ممکن است واکنش نامناسب نشان دهد. از سوی دیگر، پیش‌بینی مجازات کار انجام شده ممکن است بدتر از تنبیهی باشد که کودک مستحق آن است. یک چیز دیگر هم این است که با واگذاری در نظر گرفتن تنبیه به والد دیگر، اقتدار خود در نزد فرزندانتان را تضعیف می‌کنید و آن‌ها نتیجه می‌گیند که شما داری قدرت لازم برای تصمیم گیری و اجرای مجازات و تنبیه نیستید. دست آخر آنکه ضمن آنکه پدر خانواده را در نقش پلیس به کودک می‌شناسانید…

خداحافظی تقریبا دائم با موهایی که نمیخواهید

دکتر خلیل کاظم نیا

…شاید برای یک فرد عادی ۶ تا ۸ جلسه لیزر کافی باشد اما برای برخی افراد ممکن است نیاز به جلسات بیشتر هم باشد. در برخی افراد که دارای مشکلات خاصی هستند به دلیل اینکه لیزر با درجه پایین انجام می‌شود، تعداد دفعات انجام لیزر افزایش می‌یابد و ممکن است ۱۰ تا ۱۲ جلسه هم طول بکشد. اما در کل انتظار آن است که نتیجه درمان موهای زائد توسط لیزر در صورتی که همه پارامترهای لازم همچون انرژی، مدت زمان پالس و… در مقادیر مناسب خود باشد، پس از هر جلسه حدود ۲۰ تا ۲۵ درصد و بعد از جلسات درمانی حدود ۸۰ درصد موهای زائد از بین برود. موهای باقیمانده، اغلب نازک‌تر و روشن‌تر می‌شوند. محل رویش موهای ناخواسته نیز در تأثیر لیزر و تعداد جلسات آن مؤثر می‌باشد. برای مثال در صورت، موهای ناحیه چانه نسبت به سایر نقاط، مقاومت بیشتری به درمان نسبت به لیزر دارند که به‌تبع آن تعداد جلسات بیشتری برای لیزر نیاز خواهد بود. تقریباً تمام افراد می‌توانند از لیزرها برای کاهش موهای ناخواسته استفاده کنند. اگرچه همان گونه که پیش از اين نیز اشاره گردید، بهترین نتایج در افراد با موهای تیره و ضخیم و پوست روشن دیده می‌شود، تفاوتی در بین سنین مختلف و در بین مردان و زنان در استفاده از این سیستم وجود ندارد…

جایگاه کوهنوردی در سلامت و تناسب اندام

دکتر علی عرب خزائلی

…ورزش‌هایی که در محیط‌های بیرون از خانه یا در دل طبیعت انجام می‌شوند همیشه یک فعالیت ورزشی تفریحی، سرگرم‌کننده و محبوب در بین مردم بوده‌اند. بخشی از جذابیت این ورزش‌ها این است که گروهی انجام می‌شوند و یک جنبه مهم دیگر آن فواید سلامتی است که از آن حاصل می‌شود. از طرف دیگر ورزش‌های طبیعی باعث کاهش استرس و فشارهای روحی شده و ما را به طبیعت نزدیک‌تر می‌کند.از محبوب‌ترین مناطق طبیعی برای تفریح و ورزش کوه‌ها و دامنه‌های آنها هستند. شاید اصطلاحاتی مانند کوه‌پیمایی و کوهنوردی را بارها شنیده باشید ولی تعریف دقیق آن‌ها را ندانید و این سؤال را در ذهن شما ایجاد شده باشد که آیا کوهنوردی همان کوه‌پیمایی است؟ و اگر نیست این دو چه فرقی با هم دارند؟در این مطلب ابتدا در مورد کوه‌پیمایی صحبت کنیم. از نظر لغوی معنی آن راه‌رفتن و قدم‌زدن در مسیرهای طولانی و بزرگ به‌خصوص در مناطق طبیعی دارای پستی و بلندی و دامنه تپه‌ها و کوه‌ها است و هدف از انجام آن می‌تواند ورزش، تفریح، تمرینات نظامی و یا صرفاً به جهت عشق و علاقه به طبیعت باشد. درواقع کوه‌پیمایی راه‌رفتن در طبیعت یا دامنه کوه است که می‌تواند در مسیرهای تعبیه شده خاص و یا در هر مسیری انجام شود و می‌شود گفت ورزشی آماتوری است که البته نیاز به سلامت و مهارت دارد…

توصیه هایی برای آنکه قلبتان نارسا نشود

دکتر ابراهیم محمودی متخصص قلب و عروق و فلوشیپ تخصصی نارسایی قلب

…نارسایی قلب زمانی رخ می‌دهد که توانایی کارکردی قلب به هر صورتی کمتر از حد انتظار باشد. کارکرد قلب به‌عنوان یک پمپ برای بدن است که این پمپ، خون و به‌واسطه خون اکسیژن و غذا به تمام بدن می‌رساند. اگر میزان قدرت و عملکرد این پمپ کاهش پیدا بکند و نتواند نیازهای بدن را برآورده کند، عنوان نارسایی قلب به این حالت اطلاق می‌شود. پس نارسایی قلب زمانی است که میزان پمپاژ قلب کمتر از نیاز بدن باشد.هرچه سن بالاتر برود شیوع نارسایی قلب بیشتر است و معمولاً بعد از شصت سالگی میزان نارسایی قلبی خیلی زیاد و در دهه‌های بعدی این میزان بیشتر هم می‌شود.باید گفت متأسفانه از نظر درمانی دست پزشک برای درمان این بیماری وقتی اتفاق می‌افتد، نسبتاً بسته است و درمان کم‌اثر خواهد بود. به همین خاطر مسئله پیشگیری از نارسایی قلبی بسیار بااهمیت است.در مورد درمان باید توجه داشت که درمان به دو بخش تقسیم می‌شود، یک سری درمان‌های غیردارویی و یک سری هم درمان‌های دارویی. درمان‌های غیردارویی که برای نارسایی قلب در نظر گرفته می‌شود کارهایی هستند که به بهترشدن شرایط فرد کمک می‌کنند. یکی از مسائل مهم اصلاح تغذیه و کم کردن میزان نمکی است که به بدن وارد می‌شود. هرچه میزان نمک ورودی به بدن بیشتر باشد احتباس مایع و خون بیشتر می‌شود و تنگی تنفس و علائم بیماری نارسایی قلب را تشدید می‌کند…

به‌خاطر کرونا از قلبتان غافل نشوید

دکتر سید رضا هاشمی

…قلب انسان موتور بدن انسان و مرکز تنظیم خون‌رسانی و انرژی‌رسانی به بدن است و همه انسان‌ها می‌دانند که باید مراقب سلامت قلب خود باشند. شاید شایع‌ترین و جدی‌ترین مشکل قلب گرفتگی عروق خون‌رسان به قلب (عروق کرونر) است که در صورت اتفاق افتادن این مشکل فرد در خطر بروز سکته قلبی قرار می‌گیرد. همان‌طور که گفتیم شایع‌ترین و جدی‌ترین بیماری قلبی، بیماری عروق کرونر است. عوامل خطرساز برای بیماری قلبی – عروقی شامل دیابت، فشار خون بالا، چربی خون بالا، سابقه مصرف سیگار، همینطور سابقه خانوادگی بیماری قلبی است.از توصیه‌‌های مهم برای پیشگیری از بیماری‌‌های عروق کرونر اصلاح سبک زندگی است؛ یعنی کاهش وزن و از دست دادن کیلوهای اضافی، داشتن فعالیت فیزیکی منظم و حتی الامکان برنامه ورزشی، کاهش مصرف قند و چربی و نمک، مصرف میوه‌جات و سبزبجات به اندازه، قطع مصرف سیگار، کنترل دقیق قند خون در افراد دیابتی، کنترل مناسب فشار خون در افرادی که سابقه فشار خون دارند و پایین آوردن عدد کلسترول و چربی خون در افرادی که مشکل هایپر‎لیپیدمی یا افزایش چربی خون دارند…

باورهای غلط مانند خوردن خوراکیهای با طبع گرم باعث اضافه وزن می‌شود

دکتر هاشمی متخصص تغذیه

همه‌گیری کرونا موجب بروز تغییراتی در شیوه زندگی مردم شده است. چاقی و اضافه‌وزن از جمله عوامل خطری هستند که سلامت انسان‌ها را تهدید می‌کنند. بررسی نتایج آماری پیامدهای ناشی از کووید ۱۹ نیز نشان داده است که افراد مبتلا به چاقی انواع شدیدتری از این بیماری را تجربه می‌کنند و متاسفانه میزان مرگ و میر بالاتری را هم تجربه کرده‌اند، اما علیرغم این حقیقت هشداردهنده تغییرات برآمده از شیوع بیماری و شرایط قرنطینه موجبات افزایش احتمال بروز اضافه‌وزن و چاقی در بسیاری افراد را در پی داشته است.این اتفاق عمدتاً از دو مسیر به وقوع پیوسته است: اول اینکه به‌واسطه اقامت در منزل، داشتن وقت اضافه‌تر به کمک وسوسه آمده و موجب می‌شود تا افراد تمایل زیادتری برای مصرف خوراکی‌های بیشتر و متنوع‌تر داشته باشند؛ در کنار آن بیشتر شدن انجام پخت و پزهای خانگی برای فراهم‌آوری مایحتاج روزانه و پرهیز از خرید از بیرون که دامنه آن به پخت نان و انواع شیرینی هم رسیده، موجب تشدید وسوسه‌ها و مصرف افزون‌تر مواد غذایی داخل منزل شده است. به همه این تغییرات قرنطینه‌ای، تغییر الگوی خواب را هم اضافه کنید که منجر به دیرتر بیدارشدن و دیرتر خوابیدن شده است. این امر عمدتاً باعث حذف وعده اصلی صبحانه و ریزه خواری‌های ساعات پایانی شب می‌شود که خود زمینه را برای افزایش وزن مهیا کرده است…

پیشنهاد سردبیر

خوش آمدید!

لطفا از طریق فرم زیر به حساب کاربری خود وارد شوید

بازیابی گذرواژه

لطفا جهت بازیابی گذرواژه، نام کاربری و یا ایمیل خود را وارد نمائید.

ورود / عضویت

Add New Playlist